恒上2019宁波东钱湖马拉松低温跑马安全指南！

恒上2019宁波东钱湖马拉松

将于12月8日上午8点鸣枪起跑

宁波已经在12月2日正式入冬

所以我们特在此送上

“低温跑马安全指南”

1、温度降到几度为“低温马拉松”？

世界公认的马拉松最佳温度是10-15℃，当比赛当地气温降至10℃以下时便可称为“低温马拉松”。经过比对近5年来宁波12月份温度预计在4-15℃范围内波动，因赛事线路在东钱湖景区，当日气温会受风及开阔地带影响，使比赛从感觉上算是一场“低温马拉松”。

2、气温低对我们身体产生的影响？

    在低温环境下，皮肤感到冷时，感觉神经会将此信息传至大脑，一方面，身体通过打寒战的方式进行肌肉收缩，肌肉一收缩就可以有效提高身体代谢水平，促进身体产热以御寒；另一方面，身体暴露部位的皮肤血管会收缩，减少血液流向身体表面血管，这样就减少了热量的流失，防止身体失温，冬季我们为什么感觉手脚冰凉，其实就是这个道理。即使是在寒冷环境中，体温下降幅度一般也不超过1℃，对人体健康和运动能力一般没有明显不良影响。只有在极端寒冷环境中遭遇事故时候，才有可能导致身体的“失温”现象。在寒冷环境下跑步时，由于身体产热会大大加强，一般不会产生失温现象。对于大众跑友而言，哪怕只有几度的环境温度，跑步时失温发生概率也是极低的，所以大家在重视低温对身体影响的前提下，也不必过度担心，须知人体的温度调节系统是经过了数百万年进化的精良结果。

3、 低温跑马有那些不利因素？

    1）低温下，人体为了防止体温的下降，会减少肌肉的血流量，促使肌肉的收缩速度与力量都会下降，所以冬日在热身不充分时跑步，更容易出现“身体疲劳”和“肌肉痉挛”（抽筋现象）；

　　2）人体在低温环境下进行相同强度的运动时，无氧供能比例更高，更容易造成乳酸堆积，换言之，你体能会消耗得特别快，更容易提早出现“撞墙期”，跑不动了；

3）低温环境下口鼻并用呼吸，容易导致空气加热不足，咽喉不适，而且大口大口地吸入冷空气更容易造成“岔气”和肠胃问题。

4、 低温跑马怎么应对呢？

建议赛前一周进行适应性“体验”，让自己心中有数，建立适合自己的低温跑马状态调整方式、衣着方案、补水方式等。

赛事当天起跑前准备充分，提高人体的适应环境能力，提高人体运动时的心肺循环负荷，更有助于提升心肺功能，从而提高耐受寒冷的阈值。

赛事当天跑步过程中补充水和饮料须小口多次补充，尽量让水或饮料能够在口中稍微增温。

完赛后，高强度运动结束，需要尽快进行保温防护措施，冲刺后不要马上停下来，尽快领取衣物进行替换，回家或返回酒店后第一时间冲热水澡。